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Completa de 6 a 10 repeticiones y repite el ejercicio con la otra pierna.

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Haz dos o tres series, descansando de 30 a 60 segundos entre cada una. P or qué: El estiramiento de los aductores es ideal como punto final de un entrenamiento, ya que ayudan a que el cuerpo se relaje. C ómo hacerlo: Siéntate en el suelo con las rodillas separadas y las plantas de los pies juntas.

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Hazlo rodar desde la rodilla hasta la zona de la ingle durante 30 segundos. Haz tres series con cada lado. Cómo hacerlo: Comienza en posición de zancada con una rodilla en el suelo y la otra pierna flexionada delante de ti y con el pie apoyado en el suelo.

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Gira el tronco hacia el mismo lado que la pierna adelantada. Si no notas cómo se estiran, inclínate suavemente hacia adelante.

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Mantén la postura durante 15 segundos. Descansa 60 segundos.

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Repite el ejercicio de cuatro a seis veces por lado. Cómo hacerlo: Comienza pie con ambos pies juntos. Da un paso lateralmente con el pie derecho, bajando lentamente hasta llegar a la posición de estocada.

La pubalgia es la denominación genérica de una serie de lesiones que afectan a diferentes grupos musculares de la zona inguinal y que manifiestan con dolor en el pubis. Entre ellas destaca la denominada pubalgia del deportista, que es una tendinitis que puede afectar a la inserción en la zona ilio-pubiana de los abdominales o el muslo, y que se clasifica del siguiente modo:.

Mantén los dedos de ambos pies mirando hacia adelante. Vuelve a la posición inicial.

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Cómo hacerlo: Sentada con las piernas abiertas y la espalda recta, inclina poco a poco el tronco hacia delante hasta tocar con las manos los dedos de los pies. Training Salud Equipamiento Nutrición Síguenos.

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La anatomía de la caderaal ser excéntrica con respecto a la columna, nos permite andar. También influye la edad, el peso, la falta de entrenamiento o de flexibilidad, el deporte que se practica o la superficie en que se hace ' running '.

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